新宝5真正的男人做瑜伽
发布时间:2020-01-19 22:06
真正的男人做瑜伽

尽管瑜伽在男女中都很流行,但我们还是向您介绍对男性有特殊益处的瑜伽姿势

不久之前,瑜伽还只是一种男性活动

即使到了19世纪中叶,瑜伽也只向男性传授

根据古印度的传统,妇女被认为只能在另一个达到启蒙一生,如果他们足够幸运转世作为一个男人

著名的瑜伽士bks iyengar在1960年代不仅教女人而且教西方人时打开了大门

在加拿大瑜伽课程中,女性已占主导地位,女性占72%,男性占28%

在不到一个世纪的时间里,如何解释这种激进的角色转变?

人口变化

业力定律和几百年来沙文主义的男性态度可能导致某些时代的男性错过了瑜伽的伟大天赋

也许是人们误以为瑜伽课都是关于灵活性的

男性通常不如女性灵活,并且强烈希望避免表现得很差

瑜伽教练每天都会听到从“莲花姿势不可能”,“我什至不能坐在地板上”到经典的“我太不灵活不能做瑜伽”之类的借口了

这种逻辑没有道理

说你太不灵活不能做瑜伽就像说你太脏了不能洗个澡!这是对此做某事的完美原因

当我们失去灵活性时,我们会感觉很老

这就像尝试在穿两个尺寸太小的氨纶时进行日常活动一样

您将总是感到受约束,受限制,并且很简单,已经很老了

物理组成

柔韧性是瑜伽练习的一部分

认为瑜伽只不过是灵活性,就好像将棒球视为一项仅涉及投球的运动

它可能是关键部分,但并不代表整体

如此深入的练习还有很多其他成分:平衡,力量,协调和耐力仅举几例,而这些只是身体方面

心理成分

练习瑜伽有很多心理和精神上的好处

如果说刻板印象是正确的,那就是男性能量在培养女性能量,而瑜伽则可以以一种微妙而深刻的方式平衡这些互补的品质

如果您有力地练习瑜伽,尝试深入练习姿势而又无法在练习和聆听能力之间取得平衡,则通常只有一种结果:受伤

瑜伽课的目的不是使自己的下巴或脚踩在头上,而是使课堂感觉比上课开始之前更好,更重要

这个简单的目标降低了执行压力,并使整个练习更加平易近人,更具治疗性和令人愉悦

男士瑜伽姿势

每次姿势都要进行3次长呼吸,缓慢而谨慎地移动

保持每个姿势5次深呼吸或45秒

下犬下犬

面朝下躺着,两手分开与肩同宽,并将膝盖置于臀部下方

将手指张开,将骨盆从手压开,抬起臀部,然后向后抬起,使v形姿势倒置

感觉小腿肌肉,绳肌和背部的舒展

好处:张开臀部和绳肌;释放下背部的紧张感

新宝5 前弯

轻松的姿势

站立前弯

从两脚分开与臀部同宽,膝盖略微弯曲开始

从髋关节向前折叠,注意不要过分向后弯曲

如有必要,将手放在小腿上

通过延长躯干,然后拉直腿来慢慢开始伸展

吸气时抬起并拉长躯干,呼气时放松肌肉

好处:延长背部肌肉,绳肌和小腿肌肉

三角形

三角形

从站立位置开始,左脚向后踩3 1/2英尺(1 m)

保持右脚朝前,左脚朝前成45度角

摊开脚趾,然后将右脚压入地板,确保右膝盖与右第二个脚趾在同一平面上

张开双臂至肩膀的高度,吸气和呼气,使骨盆向右倾斜

再次呼吸,再深入一点

将右手放在右胫骨上,然后移动头部以抬头看左上方

感觉右腿筋和右腹股沟处舒展

优点:打开右外展肌(大腿内侧)和绳肌;建立核心稳定性

跑步者的弓步跑步者的弓步

从站立位置开始,将右脚向后退,直到感觉舒适为止,并将重量放在脚掌上

保持骨盆垂直,后腿伸直;向后压右脚跟,抬起耻骨

感觉股四头肌和髋屈肌伸展

在另一侧重复

优点:打开髋屈肌和股四头肌,增强核心稳定性

轻松的姿势

新宝5 常设鸽

站直,将右脚踝放在左膝盖上,使胫骨与大腿骨对齐,使膝关节感到高兴(想象一下,用膝盖支撑住)

压过脚后跟,慢慢开始弯曲左腿

按压臀部的坐骨,然后将臀部肌肉拉开

如果您感到更开放,请把手放在地板上

好处:臀部张开;促进放松

旋转三角形

旋转三角形

左脚向后踩3 1/2英尺(1 m)

保持右脚朝前,左脚朝前成45度角

尝试保持骨盆水平

从臀部向前倾斜,并向左伸向右胫骨

右手高举过头

向后拉左臀部,并感觉到一侧和腰部的拉伸(ili胫束带)

好处:增加核心连接;打开胫束,侧臀肌和斜肌

注意:胫束带是沿着大腿外侧延伸的坚韧的一组肌肉纤维

新宝5测速综合报道

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