新宝5测速登录焦虑很糟糕,父母与焦虑很不一样
发布时间:2020-01-14 19:15

焦虑糟透了

它猛扑,积聚,使您感到不知所措,疲惫不堪,并且一发不可收拾

对我来说,焦虑就像暴风雨在人体瘫痪的外壳中肆虐

当最糟糕的时刻过去时,我筋疲力尽,不知道如何找到能量来度过一天的剩余时间

与父母作父母是另一项挑战

我已经处理焦虑症,包括焦虑症发作多年

最终,我投入了治疗,并制定了许多有用的策略来帮助应对:冥想,锻炼以及我最喜欢的方法,即通过打开电视并关闭大脑,让自己选择退出几个小时的生活

然后,我成为了妈妈,所有的好习惯和应对策略都直奔地狱

蹒跚学步的孩子不了解您需要被静置20分钟以进行冥想,而且如果您是家里唯一的照顾者,您也无法独自走出平静的路

如果您面前只有一个小家伙,需要洗澡,晚餐,四本书,两首歌曲,并且长时间long依,然后??睡觉,那么netflix和爆米花策略就行不通了

更糟糕的是,养育子女本身可能会引发您的焦虑感

一个新妈妈估计有10%至15%,发展某种形式的产后情绪障碍,如产后焦虑或产后抑郁症

如果您有身体或性方面的创伤史,那么紧贴,攀爬和追踪可能会拖累过去的新宝5登录问题

幼儿才刚刚开始了解边界,不能指望给您任何个人时间或空间的外观

照料新生儿(如果您要问我,几乎是一个独立的人)是一种以身体为中心的体验

如此美丽却无情的拥抱,护理和摇摆使许多妈妈一天结束时感到“被抚摸”

为了缓解焦虑,我要做的最重要的事情是对治疗有意识和积极主动

由于尝试杂耍工作,家庭,家庭和自我的马戏团行为,我很想取消其他约会

在那一刻,治疗比不上自我照顾更像是我永无止境的待办事项清单上的另一件事

但是我已经了解到,至少就目前而言,我需要每周检查一次,这样我才能整理一下生活压力源如何将过去的问题拉到现在,并尝试消除其中的某些联系

我很幸运地找到了一个治疗师,如果不会离开一个小时,他会打电话给他,并且会根据收入按比例收费

我要考虑的第二个最重要的策略是,每周主动安排一些工作和育儿时间

有时,我的丈夫/同父母可以给我一些时间来应对焦虑,但如果他不在城里或无法工作,我会更容易感到焦虑

单身父母很难独自度过时间

如果保姆不在预算之内,请考虑与另一位父母或社区中心进行为时两个小时的儿童保育互换,新宝5登录在您锻炼一个小时的同时(我的意思是运动20分钟,洗澡20分钟,并静静地坐了20分钟)

当然,尽管进行了预防焦虑的工作,但总有一天,它会悄悄地溜到您身上并变得不堪重负

当我积极地为人父母并且开始感到焦虑时,发现冷静下来的最好方法是治疗师教给我的一种扎根技巧

想法是环顾四周并命名您可以看到的五件事,可以听到的四件事,可以感觉到的三件事,可以闻到的两件事以及可以品尝的一件事

当我和儿子在一起时,我会大声地这样做

他加入并认为这是一个有趣的游戏

您可以一遍又一遍地玩,直到感觉好起来,从一个房间到另一个房间或从外面去寻找不同的答案

如果感觉游戏目前无法处理,那么我的另一项经实践检验的技巧是“冥想分钟”

“我发现,实际上,一分钟的呼吸对我的焦虑的影响与所花费的时间成比例

呼吸五秒钟,呼吸五秒钟,然后再重复五次

有时,什么都没有用,反正我的焦虑雪崩

我会尽量让自己进入另一个房间,这样我的孩子就不必目睹最糟糕的情况了

发生这种情况时,我能找到的唯一安慰就是我知道自己当天已尽力而为,明天我会再有机会

新宝5综合报道

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