新宝5登录为什么杠铃后蹲是最好的力量运动之一
发布时间:2020-02-05 21:50
为什么杠铃后蹲是最好的力量运动之一

每个人都喜欢谈论下蹲,这是有原因的:它们是击中您整个下半身和核心的杀手级运动

有上百万种变化,无论您是否增加体重,您都可以得到很好的锻炼

话虽如此,杠铃后蹲(由纽约市的培训师rachel mariotti演示)是您需要了解(并学会爱护)的og下蹲

它是力量举重的三大关键动作之一,是健美运动的中坚力量,对于想要在举重室中像专家一样的人来说,这是必不可少的

(请参阅:杠铃锻炼每个女人都应在健身房锻炼的手法)

“后面蹲是,如果一个人不the-发展腿部,躯干力量和肌肉的最佳运动,和背部,”乔丹费根鲍姆博士的创始人杠铃医学和认证的强度和空调专家

杠铃后深蹲的好处和变化

与使用不同设备(例如,壶铃,哑铃或沙袋)的前蹲,头顶蹲或??深蹲变化相比,后蹲(使用高杠位置或低杠位置)可以使您使用较重的重量,费根鲍姆博士说

他说:“另外,后蹲动作的范围比较大

” “那加上增加很多重量的潜力,可以产生一种有效地同时训练很多肌肉的运动

” 而且,招募更多的肌肉质量就等于是增强力量,燃烧更多卡路里和感觉像在健身房里一样的坏蛋的机会

(icydk,身体上更多的肌肉意味着您在休息时燃烧更多的卡路里

这只是举重的众多原因之一

对于高杠后蹲,用大拇指握住杠铃将杠铃放在斜方肌的顶部(就像用拳头围绕杠铃一样)

feigenbaum博士说,这种摆放位置可以使您的躯干在整个运动过程中保持更高的垂直度

新宝5登录 对于低杠后深蹲,将杠铃放在没有拇指的抓地力(拇指与其余手指在同一侧)下的肩blade骨下方的后三角肌(后肩肌)上

此放置位置可能需要您比高杆位置向前倾斜一点

你的四头肌兴奋了吗?准备好,开始蹲下

(但是,在尝试任何操作之前,请阅读此初学者的举重指南

如何做杠铃后蹲

答:如果使用深蹲架,请走到杠铃下面并浸入水中,双脚站立在杠铃下方,膝盖弯曲,杠铃放在陷阱或后三角肌上

拉直双腿以解开杠铃,向后走3或4步,直到有下蹲的空间

b.两脚分开与肩同宽站立,脚趾倾斜15至30度

保持胸部高大,深呼吸

c.保持背部挺直和腹肌接合,在臀部和膝盖处铰接以降低至下蹲位置,膝盖直接在脚趾上追踪

如有可能,请降低,直到大腿低于平行线(与地面)约1英寸

d.保持腹肌接合,向前推动臀部,并推入中脚以使腿伸直以站立,然后向上呼气

新宝5 尝试8到12次重复,如果重量较小,则尝试较少次数

杠铃后蹲形态提示

对于所有后蹲,将背部保持在正常的解剖位置-不要向后弯曲或弯曲背部

从底部开始,保持腹部紧紧挤压,以使肩膀和臀部在上升过程中以相同的速度上升

(请考虑“将屁股从底部抬起

”)

如果脚后跟抬起,则您的平衡度太高,您需要更多地坐在臀部

如果您的脚趾抬起,则您的平衡力太远了,您需要在向下的途中进一步向前推膝盖

将您的眼睛固定在地面前方约3到6英尺的位置(而不是镜子或仰望)

这有助于将颈部保持在中立位置,并为您提供平衡的参考点

新宝5测速登录综合报道

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